Hvorfor du bør faste

092d9913-1f45-4f2a-ac17-ccc5761a3db1

– Periodisk faste har helsemessige fordeler. Mennesker er godt tilpasset perioder uten mat eller med lite mat, sier Sofie Hexeberg, lege ved Dr. Hexebergs klinikk. 

På mandag gjennomførte jeg en dag med faste. Det vil si – jeg kan ikke påberope meg absolutt faste, da det innebærer å kun innta vann. Inntaket mitt bestod av utelukkende flytende føde som egne juicer, urteteer samt greens og proteintilskudd fra Welleco.

I går, 17 mai, spiste jeg som normalt, men bestemte meg for å gjenoppta faste i dag og torsdag. Jeg kjente tydelig på kroppen at èn dag var for lite. Når man kun faster èn dag så har allerede kroppen lagret en del næring fra dagen før, så selv om man blir litt småsulten så er det ikke vanskelig å gjennomføre èn dag. Derfor tror jeg at fordelene virkelig hentes på den andre dagen. Fordi faste krever en del forberedelse og en smidig overgang så inntar jeg flytende føde i dag og utelukkende vann i morgen.

I tillegg til fordeler for hormonsystemet så gir man tarmsystemet mer ro og på den måten kan jobbe mer effektivt. Kroppen har evnen til å selv kvitte seg med giftstoffer, men når den stadig får mer eller mindre kraftige stimuli via fordøyelsessystemet så menes det at denne funksjonen svekkes noe. Det anbefales å faste på jevnlig basis, men èn gang i året er en god start.

I tillegg til fordelene kroppen høster så er faste fordelaktig for hjernen. Du har sikkert hørt om «hjerneføde»? Det er ikke uten grunn at man kobler mat sammen med hjernen. Hjernen påvirkes i stor grad av maten vi spiser. Få mer informasjon om faste her:

 

Reklamer

Helvetesuka

9788272015595

Da var det min tur å teste ut helvetesuka til Bertand Larssen. Jeg har endelig fått meg boka og vil gjerne ha en uke der jeg kvitter meg med uvaner og når nye, hårete mål. Reglene for uka er som følger:

  • Opp kl. 05 hver morgen.
  • Vær i seng kl. 22 hver kveld.
  • Vær ekstremt hardtarbeidende, fokusert, bevisst og pliktoppfyllende hele uken.
  • Vær dedikert i forhold til planen.
  • Vær bevisst på dine ulike roller i løpet av et døgn og vær på ditt beste i den rollen der og da.
  • Du skal være blid, positiv og løsningsorientert hele tiden.
  • Du skal være handlekraftig og proaktiv.
  • Pauser med bevisst, kvalitativ hvile er påbudt.
  • Gå opp et hakk i klær og generell fremtoning.
  • Alle henvendelser av privat karakter må besvares på kveldstid.
  • Forbud mot sosiale medier i arbeidstiden.
  • Koseprat med kollegaer holdes på et minimum.
  • Du skal trene minst en gang hver dag, helst en morgenøkt.
  • Du skal utelukkende spise sunt hele uken.
  • TV er forbudt

Når det gjelder mental trening så har jeg teste meg ut på ulike måter tidligere. Jeg var på  «mute camp» i India der jeg bodde på noe som tilnærmet kloster i 10 dager hvor vi stod opp kl. 4 hver dag og mediterte 11 timer daglig. Vi hadde ikke lov å kommunisere med verken omverdenen eller hverandre på denne tiden. I tillegg var Anno i høy grad en test av mentalitet, men India er kanskje den mest utfordrende fordi det krevet så enorm disiplin. Det som imidlertid trigger med Bertrand Larssens helvetesuke er aspektet med å kvitte seg med uvaner og sette seg tøffe mål i løpet av en uke.

I helvetesuka er noen av disse punktene blir lettere å leve opp til og noen man bevisst sette som mer krevende. Den siste uken har jeg brukt tid på å kartlegge mål og uvaner og ser tydelig for meg hvordan jeg skal legge opp uka. Wish me luck!

mentaltrening-297x300

 

 

Anno!

10275322_568356563312016_5605861402547101444_o

Da er virkelig katta ute av sekken og jeg kan endelig offentliggjøre at jeg har vært med på et ufattelig spennende eventyr! Da jeg ble kontaktet i slutten av juni må jeg innrømme at jeg ikke hadde hørt om Anno, så dersom det også gjelder deg så er dette en kort brief:

«Anno» er en konkurransedrevet realityserie der 14 deltakere samles i en tidskapsel hvor alt er som det var i 1721, midt i dagens Fredrikstad.

Deltakerne skal leve sammen og konkurrere mot hverandre, jobbe seg opp fra fattigdom og slit, til rikdom og ære. Målet er å vinne Borgerbrev, noe som var forbeholdt de få i 1721, og for å gjøre det må de mestre byen.

I ti uker skal de lære seg nye ferdigheter, leve som sine forfedre og kjenne på en tid da alt var helt annerledes. De starter som lærlinger for deretter å arbeide seg opp fra Svenn til Mester, og egeninnsats er helt avgjørende for å nå toppen. De må også kjempe for sin plass gjennom utfordrende turneringer og dueller, og hver uke må den som taper forlate Anno. Til slutt står bare en igjen- den beste byborger, og vinneren av Anno 1721.

Da jeg snakket med casting-folkene fra Anno så ble jeg raskt nysgjerrig og gikk inn for å se serien på nett. Jeg slukte raskt de 30 episodene. I utgangspunktet er jeg ikke den største realitytilhengeren, men det som er særegent med Anno er at det basert på kunnskapsformidling. Man risikerer med andre ord å faktisk lære noe om både Norgeshistoren og om hvordan livet var for nesten 300-år siden.

I mine øyne har vi det altfor godt i 2015 og svært få reflekterer over at vi faktisk ikke skal mer enn 50-60 år tilbake i tid før det var helt andre forhold her til lands. Kontrasten mellom livet i dag og på den tiden er for meg fascinerende og dette var en unik mulighet til å oppleve nettopp dette.

Men – ved å si ja til reality så sier man også ja til en viss eksponering – på godt og vondt. Man kaster seg virkelig ut av komfortsonen og aner ikke hva som venter verken der eller i etterdønningene av serien. Det er ikke en beslutning man bør ta på impuls, til tross for at NRK og produksjonsselskapet Strix gjør grundige intervjuer og tester. Likevel så er dette en «once in a lifetime»-mulighet nettopp fordi jeg nå jobber med stressmestring og mental trening. Hvilken bedre mulighet til å teste ut dette i praksis? For å få troverdighet innen det man driver med må man også kunne «walk the talk». For å kunne skape tillit så må man ha noen erfaringer i ryggsekken. Etter å ha tenkt over det i noen dager så takket jeg ja og det var innspilling i Fredrikstad allerede en måned senere.

Nå er det kun to uker til serien begynner å rulle på skjermene og jeg både gleder og gruer meg! Det blir litt kleint å se seg selv på TV, men samtidig fint å se tilbake på alle opplevelsene vi hadde på Isegran i Fredrikstad. Jeg  ville ikke nølt med å anbefale deltakelse i Anno til andre, men selv om dette er en «snillere» type reality så må man legge fra seg finskoene og ikle seg en god dose selvironi og ikke ta seg selv høytidelig.

Anno er en ekstraordinær opplevelse og jeg er utrolig takknemlig for å ha fått muligheten av NRK og Strix! Jeg ble kjent med mye fine folk og lærte ufattelig mye både om meg selv og om livet på 1700-tallet. Jeg kan røpe at livet da var ikke bare enkelt. Så stay tunet for første episode 1 januar 2016. Nu kör vi…. #lotsofannospamtocome 😀

 

 

Typiske tegn på at stressnivået ditt er for høyt

Christmas-de-stress

Nå i disse førjulstider er det mye som skal på plass og det generelle stressnivået er høyt. På treningssentrene ser vi det tynnes ut i rekkene da innspurten til julehandelen er i gang siste måneden før julen ringes inn. I dag er det Black Friday også her i Sveits så folk løper mellom butikkene med desperasjon i blikket. Jeg er selv en type adrenalinjunkie som fungerer best under press, så jeg har fortsatt god tid.

For mange er imidlertid juletiden et ork og pulsen ligger generelt sett langt over gjennomsnittet fram til jul. Når julekvelden er omme opplever imidlertid mange å bli syke fordi adrenalinet endelig legger seg og kroppen blir da mer disponert for sykdom nettopp fordi at kroppen har jobbet på høygir over lengre tid.

Hva skjer i kroppen når man stresser? 

Ved stressaktivering oppstår det en spenningstilstand i kroppen. Kroppen forberedes for kamp eller flukt, som svar på redsel, frykt, utrygghet, eller mangel på kontroll.

Stresshormoner utløses for at vi skal være best mulig i stand til å overleve farer og utfordringer. Denne mekanismen fører til at du blir mer skjerpet slik at du kan tenke og handle mest mulig hensiktsmessig i en faresituasjon.

Denne stresstilstanden er naturlig og nødvendig. Når faren eller utfordringen er over, faller kroppen tilbake til hvilemodus, og dens funksjoner og hormonproduksjonen gjenfinner sin balanse. Denne mekanismen har vært uforandret i millioner av år, så lenge som mennesket har eksistert. Menneskets ytre omstendigheter har derimot forandret seg. Det er en stund siden vi bekymret oss for å bli spist av farlige rovdyr.

1374968_10153354983340370_439398276_n
Trening er for de fleste av oss nummer èn når det gjelder stressmestring

Hvorfor er stress skadelig? Hvilken sammenheng har stress og sykdom?

Stress sies å være den nye folkesykdommen. Kronisk eller vedvarende stress kan ha sammenheng med en rekke sykdommer og kan gi seg utslag i ulike kroppslige symptomer. Ved å forstå hva som skjer i kroppen under kronisk stress, kan du lettere forstå hva du selv kan gjøre for å forebygge de skadelige virkningene av stress.

Hjerne: Ved akutt stress vil hjernen skjerpes, mens kronisk stress kjennetegnes ved konsentrasjonsvansker/glemsomhet, humørsvingninger, og søvnvansker.

Hjerte: Pulsen stig for raskt å kunne frakte næring og fjerne avfallstoffer til og fra livsviktige organer. Over tid kan dette fører til rytmeforstyrrelser, åreforkalkninger, og hjertesvikt.

Blod: Blodtrykk og blodsukker stiger for å være klar til handling og ha rask næring tilgjengelig ved behov. For å kunne reparere eventuelle fysiske skader øker blodlevringen. Over tid vil dette kunne føre til hypertensjon, diabetes, åreforkalkning, blodpropp, hjerteinfarkt, og hjerneslag.

Lunger: Forknytt pust, astma, hoste.

Muskel/skjelett: Muskel og skjelettplager, spenningshodepine, brystsmerter som følge av økt spenning i muskulaturen for å være klar til flukt eller kamp. En liten ekstra spenning over tid vil kunne redusere blodtilførselen til muskulaturen slik at det hoper seg opp avfallstoffer i muskulaturen (melkesyre). Dette vil for noen gi seg utslag i spenningshodepine eller lignende.

Mage/tarm: De viktigste organene i forbindelse med kamp- og flukthandlingen vil prioriteres på bekostning av de mindre viktige organene som mage-/tarmsystemet. Dette kan føre til hard eller løs mage, magekramper eller udefinerte smerter.

unnamed (8)
Jeg kan jo selvsagt ikke unnlate yoga i denne sammenheng. Når det gjelder balanse mellom det sympatiske og parasympatiske nervesystemet så slår ingenting yoga.

I tillegg fører negativt stress med seg følelsesmessig forvirring, vi har det ikke bra med oss selv, føler oss mislykket. Det kan oppstå tankekaos i hodet, og du kan miste fokus på hva du gjør. Tankene er andre steder, du blir mer selvkritisk, mer bekymret, og det oppstår ofte katastrofetenkning og krisemaksimering.

Et normalt stressnivå kan reguleres ved hjelp av yoga, trening, meditasjon eller annen form for bevegelse. Man svir av stresshormoner under trening, så kom deg på trening selv om det kanskje ikke frister og du føler døgnet ikke har nok timer. Blir imidlertid stressnivået for høyt må mer drastiske tiltak til verks.

  

Hvordan hjernen fungerer under meditasjon

dalsn

Selv mediterer jeg i rykk og napp og foretrekker å gjøre det om morgenen. Da er ofte hodet roligere enn på kvelden. I perioder er jeg mer disiplinert enn andre, men jeg forsøker i det minste å få det til hver uke.

Da jeg var på et 10-dagers meditasjonsretreat i India i 2013 så mediterte vi 11 timer daglig. Hvorvidt jeg klarte å frigjøre hodet fullstendig for tanker er jeg usikker på, men jeg er 100% overbevist om at hjerneaktiviteten var på et langt lavere nivå enn normalt. 11 timer daglig er ikke gjennomførbart i et normalt dagligliv, men 10-15 minutter kan alle sette av. Du trenger noen ganger ikke mer for å «lande», fokusere på pusten og la hode og kropp roe seg.

Å forvente at hodet skal være «tankeløst» er utopi, det krever mange, mange års trening. Det er imidlertid ikke nødvendigvis målet heller. Å bare sitte å observere tankene, uten å gå inn i de, er også meditasjon. La bare tankene flyte videre uten at du forsøker å svare de eller gå inn i dype refleksjoner og analyser. Nøytral observasjon av tankene.

meditasjon

De gangene jeg mediterer 10-15 minutter om morgenen får jeg en helt annen start på dagen. Jeg føler meg roligere og mer konsentrert – rett og slett bare bedre. Test det ut en uke i strekk du også og se om du merker forskjell.

Se her for interessant forskning rundt meditasjon og hvordan hjernen fungerer.

Vårt nye event-konsept!

Etter over ett år med planlegging kan vi nå endelig offentliggjøre vårt nye konsept! Dette er et konsept som jeg har tenkt på lenge og noe som vi begge brenner for. Allerede er to eventer planlagt – gå inn å sjekk ut nettsiden vår og vår Facebook-side!

articole_guestonplanet

Marrakech 

Ah. Marrakech – I get the hype. En mer levende by skal man lete lenge etter. Vi fikk 3 dager her før vi i morgen sjekker inn på yoga retreat et par mil utenfor byen. 3 dager er akkurat passe nok til å ta et jafs av det marokkanske kjøkkenet, testet ut utelivet, savne trygge Norge etter å ha blitt forfulgt (det er en helt annen historie!) gå oss lei blant de uendelige markedsbodene og å bo spartansk.

Siden vi begge er reise- og eventyrjunkies så fungerer vi bra sammen på tur. Det er ufattelig hvor mye inspirasjon man finner gjennom reising. Det er så absolutt mental trening. Da tenker jeg nødvendigvis ikke på charterferie selv om det også er deilig for å koble ut, men et sted hvor man virkelig kommer i kontakt med kulturen og møter seg selv i ulike settinger. Både Anne Siv og jeg er selvstendig næringsdrivende og for oss er slike reiser nødvendig både for egen personlig og faglig utvikling i tillegg til å være essensielt for mental hygiene. 

Yoga retreaten er naturligvis koblet direkte mot en stor del av det faglige virket og det skal bli herlig å logge av telefoner og medier den neste uken!  Assalamualaikum!